5 Sleep Habits Essential for Heart Health

“A good night’s sleep is essential for cardiovascular health,” says Donald M. Lloyd-Jones, MD.
, FAHA, former volunteer president of the American Heart Association and chair of the Department of Preventive Medicine, Eileen M. Foell Professor of Cardiac Research and Professor of Preventive Medicine, Internal Medicine, and Pediatrics, Northwestern University Feinberg School of Medicine. “The average adult should get between 7 and 9 hours of sleep, while babies and children need more, depending on their age. Unfortunately, we know that up to one in three people don’t get the recommended amount of sleep each night.” Sleep time.

According to Lloyd-Jones, sleep quantity and quality are important, and both can have a major impact on cardiovascular health as well as overall health.
In addition to increasing the risk of cardiovascular diseases such as heart attacks and strokes, sleep deprivation also puts people at risk for diseases such as depression, cognitive decline and obesity.

Research in the Journal of the American Heart Association shows that maintaining a consistent sleep pattern can play an important role in preventing cardiovascular disease. Researchers found that falling asleep at different times or sleeping at inconsistent times each night, or even varying by more than two hours per night during the same week, was associated with the development of hardened arteries, called atherosclerosis.

“We know that people who get enough sleep are also better able to manage other health factors, such as weight, blood sugar and blood pressure,” Lloyd-Jones said. “The American Heart Association recently added sleep to its list of factors supporting optimal cardiovascular health.
We call it Life Essentials 8, and it includes healthy eating, not smoking or vaping, being physically active and getting enough sleep, as well as controlling blood pressure and maintaining healthy cholesterol and lipid levels, healthy blood sugar and a healthy weight. .

Consider small changes to these daily habits that can make a big difference to sleep quality:

Adopt a healthy lifestyle: eat a balanced diet, exercise regularly and manage stress to promote better sleep healthy
Set morning and evening alarms: Stick to specific times each day for going to bed and waking up, and stick to a consistent sleep schedule as much as possible. In addition to an alarm clock, try using a bedtime alarm to signal when it’s time to start
Bedtime Routine: Once the bedtime alarm goes off, continue with a familiar routine, such as brushing your teeth, washing your face, or taking a warm bath.
RELAX AND RELAX: Take a few minutes to unwind. Consider reading, journaling, meditating, or listening to music to help you get a good night’s sleep.
Take a tech break: A bedroom without lights and tech equals better sleep, so keep your phones and other devices off the bed. Try to turn off your electronic devices at least an hour before you go to bed.